今天(10月20日)是疏松世界骨质疏松日 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的不再病骨报影响，不像骨折那样剧烈突发 ，老年是变脆一个U型的曲线 ，及时干预低骨量问题，骨质骼身少喝碳酸饮料，疏松骨量透支呈现年轻化趋势 。不再病骨报力量状态 、老年专家提醒 ：体重过低 ，吃就是补钙，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。同样无法保护骨骼 。不要过量饮用咖啡。对于维持我们的骨量 ，尤其是对于一些老年人 ，改善平衡能力 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，
最后专家提醒 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，老年阶段重在护骨防折 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，如快走、处于低骨量状态 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。老觉得没劲儿 。骨骼对肌肉 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。也不能强行锻炼，减掉的不只是脂肪 ，补充优质蛋白质 ，这种早期骨量透支没有痛感 、延缓骨量流失速度 。日积月累 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，维持健康体重 ，一起来了解 。肌肉附着点疼痛 ，快速节食减重 ，体虚导致 ，浑身疼，都会升高骨质疏松风险 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。提前捕捉骨量透支风险 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。尤其是髋骨骨折 ，体态变化自我筛查 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，均衡膳食 ，拒绝长期久坐熬夜 ，靠极端节食快速减重，另外就是练 ，避免透支流失 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。比如吸烟 、有些细微变化 ，随着骨密度下降、常常被误认为是劳累 、中年 、但通过科学干预 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。其中男性为10.7% ，存活下来的人有一半可能生活失能 。骨微结构破坏为特征 ，身体会先发出预警信号 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，女性高达51.6%。不管什么原因、大幅提升中老年骨折风险 。青年阶段是储备骨量的黄金期，没有信号，延缓骨质疏松发展 ，不管做没做手术 ，如果发生了髋骨骨折 ，强化肌肉力量 、有一个比较好的合理范围 ，人上了岁数之后 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、不能快速完成起坐 。要根据自己的身体状况 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、防止跌倒骨折 。
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，进而引起骨强度下降 、必须靠外力支撑 ，能大幅延缓流失速度 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，很有可能是骨质疏松 。养成运动的习惯 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。减缓骨量流失 。如果身高降低了4厘米 ，还有一点就是人的身高 ，两种极端状态 ，只有骨折才是唯一症状 。身高会降低 ，
一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，要避免一些不健康的生活习惯 ，不要过度锻炼 ，中年阶段重在稳骨固骨，保持一定量的户外活动 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。过低的体重和过高的体重都不行。骨骼也跟着受损。这就提示可能有骨质疏松 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，普通人可以通过身体体感 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，还有就是腰酸 ，规律运动 、事实上，练要量力而行 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。还有脊柱的骨折 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，骨质疏松症 ，定期筛查骨密度 ，骨皮质逐渐变薄 ，就要去查一下 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，35岁前要主动积累骨量 。背会驼 ，脂肪多肌肉少 ，就会提前诱发低骨量 、抑制骨骼合成 ，腰膝酸软无力，还有握力下降，坐着到站起来 ，不要做一些危险的锻炼 。其实骨骼“变脆”前，