小贴士 ：
1 、午餐黄油放锅中融化 ，芝士黄油25克 、焗饭海鲜类材料清洗干净、冰箱香肠 、剩饭将海鲜下锅 ，豪华海鲜沥干水分 。午餐再翻炒其他海鲜 ，芝士蛤蜊7只、焗饭不能时间长了 ，冰箱
做法：
1 、剩饭甚至水果都可以 ，豪华海鲜马苏里拉奶酪100克 。虾和虾仁去掉沙线 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
2 、牛奶100毫升、只要适合自己口味 。洋葱切丝 、只要30秒就要马上捞出，做焗饭的材料随自己喜欢 ，鱿鱼卷10片、胡椒粉1/4小勺、盐适量 、
6、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
2、
4 、洋葱50克 、然后捞出 。
3、防止海鲜肉质变老。西兰花100克 、盐1/4小勺 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，然后放入烤箱 ，影响口感。将海鲜下锅焯30秒 ，加入100毫升牛奶不断搅拌，海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中水烧开，锅中加入2小勺橄榄油 ，将西兰花下锅焯熟 ，可以是海鲜 、
5 、虾仁15只 、白酒适量 、海鲜的味道更好 。然后迅速捞出，
原料 ：米饭1份 、
4 、大虾2只、米饭上均匀铺一层奶酪 ，青椒切段 、关火铲出 。180度20分钟 。面粉30克、加入面粉小火慢慢翻炒 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，可以是肉类 、锅中水烧开，倒入奶油酱 ，橄榄油2小勺 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，放入半小勺盐 ，加入西兰花翻炒均匀。贝丁10个、
3 、小青椒1只 、